Conseils pour une bonne nuit de sommeil

Avoir une bonne nuit de sommeil est l'une des choses les plus importantes dans la vie pour nous sentir frais et en bonne santé, mais la plupart des gens ont du mal à passer une bonne nuit de sommeil. Cela peut se produire pour de nombreuses raisons, comme l'utilisation d'appareils avant le coucher, la réflexion excessive ou même ce que nous mangeons et buvons.


Les effets secondaires de ne pas avoir une bonne nuit de sommeil sont la fatigue, l'irritabilité et l'oubli, pour n'en nommer que quelques-uns.


Voici quelques suggestions pour une meilleure nuit de sommeil.


Augmentez votre exposition à la lumière vive pendant la journée, la lumière naturelle pendant la journée aide à votre rythme circadien, améliore votre énergie pendant la journée et la qualité de votre sommeil la nuit.


Exercice quotidien! Ce n'est un secret pour personne que l'exercice améliore votre santé et vous assure une bonne nuit de sommeil. Cependant, évitez de faire de l'exercice trop tard dans la journée, sinon vous pourriez vous sentir alerte et plein d'énergie au lieu d'être prêt à dormir.


Faites de votre chambre un endroit agréable et confortable, créez un espace qui vous semble spécial et investissez dans un oreiller et/ou un matelas si nécessaire, cela a un effet plus important sur la qualité du sommeil. Une autre chose importante à garder à l'esprit est d'avoir une obscurité totale lorsque vous dormez, avoir des rideaux occultants ou un masque de sommeil fera l'affaire.


Créez votre rituel du coucher, une bonne idée est de commencer par vous déconnecter de vos appareils, cela ralentira non seulement votre esprit mais vous aidera également à éviter d'être exposé à une forte lumière artificielle qui vous gardera alerte. Incluez une pratique de soins personnels comme un bon bain ou un auto-massage, rendez ce moment unique et agréable. La méditation est également une excellente activité à ajouter à votre rituel, c'est vraiment un moyen puissant de ralentir et de calmer l'esprit et si vous en avez, placez une améthyste près de vous pendant que vous méditez ou à votre table de chevet, l'améthyste est l'un de mes cristaux préférés. et aide à fournir une nuit de sommeil réparateur.


Faites attention à ce que vous mangez avant de vous coucher, évitez les aliments frits, y compris les chips et le café. Essayez des fruits comme des cerises ou des bananes, buvez du lait chaud ou du thé à la camomille, mais évitez de trop en boire avant de vous coucher pour éviter de vous réveiller la nuit pour aller aux toilettes. Les amandes et les noix sont également des collations exceptionnelles avant le coucher.


Essayez d'avoir un rythme de sommeil régulier. Je sais que celui-ci est difficile, surtout le week-end, mais faites de votre mieux car c'est un facteur clé. Avec un rythme de sommeil régulier, votre corps saura exactement quand il est temps d'aller au lit.


Et enfin, si vous n'arrivez pas à vous endormir, levez-vous ! Rester au lit quand vous ne pouvez pas vous endormir est un grand non, non. Allez faire un tour dans la maison, prenez une boisson chaude, lisez mais quoi que vous fassiez, n'allumez pas vos écrans. Évitez de trop penser au fait que vous ne pouvez pas vous endormir, car cela ne fera que vous stresser et aggraver les choses. Retournez au lit une fois que vous vous sentez somnolent.


Espérons que ces conseils vous aideront à passer une bonne nuit de sommeil.



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