Méditation : Conseils de pleine conscience pour les débutants

La méditation peut changer la donne dans la vie de n'importe qui et c'est pourquoi nous entendons sans cesse parler de cette ancienne pratique et de ses différentes techniques. C'est un fait que la méditation apporte plusieurs bienfaits à tous les niveaux, du mental au physique. Il a été prouvé que cette pratique ancienne réduit le stress, améliore l'humeur, renforce le système immunitaire, abaisse la tension artérielle et même allonge la durée de vie.


Cependant, mettre en place une nouvelle habitude pose un défi, car il peut être difficile de s'y tenir assez longtemps pour en ressentir les avantages et en faire une habitude. Une des astuces consiste à insérer cette activité dans une routine existante. Par exemple, vous pouvez avoir un rituel matinal ou une routine lorsque vous arrivez à la maison. Disons que lorsque vous vous réveillez, vous ouvrez les fenêtres et buvez de l'eau, cela peut être un signal pour méditer. Ou disons que lorsque vous rentrez de l'école ou du travail, vous posez d'abord vos affaires et enlevez vos chaussures, cela peut être votre signal pour méditer. Avoir un lieu désigné pour la méditation aide également. De cette façon, vous réduirez la friction et la résistance.


La méditation ne consiste pas à rester complètement vide et à ne penser à rien. Il s'agit de se concentrer sur le moment présent. Utilisez un journal pour suivre vos progrès et vos sentiments, la journalisation est un moyen fantastique de rester motivé.


Pour commencer à méditer, tout ce que vous avez à faire est de trouver un espace calme et de vous asseoir confortablement, le dos droit. Ensuite, fermez les yeux et commencez à vous concentrer sur votre respiration. Essayez de vous concentrer sur la sensation d'air entrant et sortant de votre nez ou de votre bouche, vous pouvez également consulter notre article sur les techniques de respiration. La méditation peut également être pratiquée avec les yeux ouverts et un regard doux, mais pour les débutants, méditer les yeux fermés est beaucoup plus facile car cela signifie moins de distractions.

Au bout d'un moment, essayez de vous concentrer sur ce que vous ressentez à ce moment-là : ce à quoi vous pensez et toutes les émotions qui vous viennent à l'esprit en ce moment. Essayez cet exercice simple pendant 5 à 10 minutes chaque jour, puis faites un journal dans votre journal . de ce que vous avez remarqué. J'ai trouvé que cet exercice m'était utile parce que je serais complètement concentré sur la méditation et que je ne ferais pas vraiment attention au monde qui m'entoure, alors quand j'ai essayé cela, cela a mis en perspective la facilité avec laquelle nous pouvons perdre la trace de nos émotions.


La méditation est un excellent moyen de faire une pause dans le stress de la vie quotidienne. La méditation peut être pratiquée de différentes manières. Certaines personnes aiment méditer en étant assises les jambes croisées sur le sol, d'autres préfèrent méditer en marchant ou même méditer en se déplaçant. Peu importe comment vous choisissez de méditer, assurez-vous simplement de pratiquer quotidiennement et de vous y tenir !

Les avantages de la méditation sont bien connus et incluent des niveaux de stress réduits, une meilleure concentration, une mémoire améliorée et un sentiment accru de bien-être. Cela n'arrivera peut-être pas du jour au lendemain, mais si vous commencez à pratiquer aujourd'hui, votre vie sera beaucoup plus heureuse demain !

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