Techniques de pleine conscience faciles

Vous aimeriez pratiquer la pleine conscience mais avez du mal à vous calmer et à méditer ? Vous sentez-vous agité lorsque vous restez assis, seul avec vos pensées ? Eh bien, dans ce cas, ces techniques sont parfaites pour vous. Et si vous pratiquez déjà la méditation, vous pouvez aussi ajouter ces méthodes à vos journées.


La pleine conscience signifie être pleinement conscient et conscient du moment présent, ce qui est très apaisant et thérapeutique. Être présent signifie également que vous ne vous inquiétez pas de l'avenir ni ne vous attardez sur le passé. Donner de l'espace pour respirer, reposer l'esprit et l'âme. Il fournit également une certaine distance par rapport aux choses qui se passent actuellement, aidant à mieux comprendre. Lorsque nous entrons dans cette spirale de regret ou d'inquiétude, qui est profondément liée au passé ou au futur, il est difficile de l'arrêter et de parvenir à une conclusion, une fermeture ou une solution.


Explorons différentes voies, techniques pour être conscient sans la méditation traditionnelle, et cela est à la portée de tous.


  1. Laissez vos soucis derrière vous à la maison, à l'école ou au travail et allez vous promener. Soyez dans l'instant, pleinement conscient de l'environnement, des odeurs, des sons, de l'acte de marcher, de tout ce qui vous amène au moment présent. C'est ce qu'on appelle une ancre dans la méditation ; c'est généralement le souffle. Si vous ne voulez pas partir sans votre téléphone, mettez-le en mode avion et évitez de l'utiliser, ainsi vous pourrez simplement l'être. Les pensées et les sentiments viendront, et vous n'avez pas à les arrêter, soyez conscients d'eux sans jugement et revenez au présent. Vous pouvez également emporter de l'obsidienne noire avec vous pour aider à calmer les pensées négatives.
  2. Avez-vous déjà essayé de manger en pleine conscience et vraiment apprécié votre repas, en prêtant attention aux couleurs, aux textures, à l'odeur et à la saveur ? C'est une autre façon d'être dans l'instant, et c'est assez facile, pas de Netflix, de téléphone ou d'autres appareils, asseyez-vous et profitez de ce précieux moment nourrissant. Une alimentation consciente peut également aider en cas de suralimentation. Si c'est la première fois que vous essayez ceci, commencez par votre plat ou aliment préféré, c'est beaucoup plus facile !
  3. Passez plus de temps à faire des activités que vous aimez et qui nécessitent toute votre attention, de cette façon vous serez complètement immergé en ce moment. Si vous n'avez pas de passe-temps, vous avez la possibilité d'explorer et de découvrir de nouvelles choses. Quelques idées : livres à colorier, peinture, poterie, cours de danse ou jouer d'un instrument. Vous pouvez également rechercher votre âme d'enfant et redécouvrir des loisirs que vous aviez oubliés.
  4. La prochaine fois que vous avez un essai à écrire ou une tâche à accomplir, faites-le, chaque fois que votre esprit s'interroge, réalisez-le et revenez doucement à ce que vous faisiez. Si vous vous souvenez d'autre chose que vous devez faire, écrivez-le et sortez-le de votre esprit. L'idée est de faire exactement le contraire du multitâche.

En faisant l'une de ces techniques, faites attention à vos sens, selon ce que vous faites, notez votre souffle, votre corps, vos couleurs, vos arômes, vos sons ou votre goût. Et vous pouvez essentiellement l'appliquer à n'importe quelle activité, nettoyage, exercice ou même conduite. Fixez votre attention sur tout ce que vous faites.

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