Einfache Achtsamkeitstechniken

Du möchtest Achtsamkeit üben, hast aber Schwierigkeiten, still zu werden und zu meditieren? Fühlen Sie sich unruhig, wenn Sie still sitzen und mit Ihren Gedanken allein sind? Nun, in diesem Fall sind diese Techniken perfekt für Sie. Und wenn Sie bereits Meditation praktizieren, können Sie diese Methoden auch in Ihren Tag integrieren.


Achtsamkeit bedeutet, sich des gegenwärtigen Moments voll und ganz bewusst zu sein, was sehr beruhigend und therapeutisch ist. Präsent zu sein bedeutet auch, dass Sie sich keine Sorgen um die Zukunft machen oder sich mit der Vergangenheit beschäftigen. Raum zum Atmen geben, Geist und Seele ruhen lassen. Es schafft auch etwas Abstand zu den Dingen, die gerade passieren, und hilft, besser zu verstehen. Wenn wir in diese Reue- oder Sorgenspirale eintreten, die tief mit der Vergangenheit oder Zukunft verbunden ist, ist es schwierig, sie zu stoppen und eine Schlussfolgerung, einen Abschluss oder eine Lösung zu erreichen.


Lassen Sie uns verschiedene Wege und Techniken erkunden, um ohne die traditionelle Meditation achtsam zu sein, und das ist für jeden erreichbar.


  1. Lassen Sie Ihre Sorgen zu Hause, in der Schule oder auf der Arbeit hinter sich und gehen Sie spazieren. Seien Sie im Moment, seien Sie sich der Umgebung, Gerüche, Geräusche, des Gehens, alles, was Sie in den gegenwärtigen Moment bringt, voll bewusst. Dies wird in der Meditation ein Anker genannt; es ist normalerweise der Atem. Wenn Sie nicht ohne Ihr Telefon abreisen möchten, versetzen Sie es in den Flugmodus und vermeiden Sie es, es zu verwenden, damit Sie einfach sein können. Gedanken und Gefühle werden kommen, und Sie müssen sie nicht aufhalten, sich ihrer ohne Urteil bewusst sein und in die Gegenwart zurückkehren. Sie können auch Schwarzen Obsidian bei sich tragen, um negative Gedanken zu beruhigen.
  2. Haben Sie jemals achtsames Essen ausprobiert und Ihre Mahlzeit wirklich genossen, indem Sie auf Farben, Texturen, Geruch und Geschmack geachtet haben? Dies ist eine andere Art, im Moment zu sein, und es ist ganz einfach, kein Netflix, Telefon oder andere Geräte, sitzen Sie einfach und genießen Sie diesen wertvollen, nährenden Moment. Achtsames Essen kann auch bei Überernährung helfen. Wenn Sie dies zum ersten Mal versuchen, beginnen Sie mit Ihrem Lieblingsessen oder -essen, es ist viel einfacher!
  3. Verbringen Sie mehr Zeit mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die volle Aufmerksamkeit erfordern, auf diese Weise werden Sie im Moment voll eintauchen. Wenn Sie kein Hobby haben, haben Sie die Möglichkeit, neue Dinge zu erforschen und zu entdecken. Einige Ideen: Malbücher, Malen, Töpfern, Tanzunterricht oder ein Instrument spielen. Sie können auch nach Ihrem inneren Kind suchen und Hobbys wiederentdecken, die Sie vergessen hatten.
  4. Das nächste Mal, wenn Sie einen Aufsatz zu schreiben oder eine Aufgabe zu erledigen haben, tun Sie genau das, jedes Mal, wenn Ihr Verstand sich fragt, erkennen Sie es und kehren Sie sanft zu dem zurück, was Sie getan haben. Wenn Sie sich an etwas anderes erinnern, das Sie tun müssen, schreiben Sie es einfach auf und vergessen Sie es. Die Idee ist, das genaue Gegenteil von Multitasking zu tun.

Achte bei jeder dieser Techniken auf deine Sinne, achte je nachdem, was du tust, auf deinen Atem, Körper, Farben, Aromen, Geräusche oder Geschmack. Und Sie können dies im Grunde auf jede Aktivität, Reinigung, Sport oder sogar Autofahren anwenden. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie tun.

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